Langsung ke konten utama

Senam Penambah Tinggi badan sebelum tidur

1. Gerakan Cobra Strech


Gerakan peregangan ini dilakukan dengan cara tengkurap, lalu angkat bagian dada kamu. Pakai kedua tangan untuk bertumpu di lantai dan menopang bagian depan tubuhmu di lantai.

Baca ini >>  Tinggi Badan Ideal Anak Remaja Usia 12 - 20 Tahun Di Indonesia
Gerakan latihan yang sehat ini bisa membuat otot-otot tubuh bagian atas longgar dan tumbuh lagi. Ulangi latihan ini dengan waktu 5-30 detik, dan sisanya juga 5-30 detik.

Dan juga gerakan latihan yang sehat yaitu Basic Leg. Basic Leg merupakan Peregangan dengan kaki terpisah sejauh mungkin, kemudian raih bgian kaki dengan tangan Kamu dan coba untuk menjaga lutut agar lurus secara bergantian.

Pastikan Kamu juga menjaga tulang belakang lurus dan hanya pinggul bergerak. Lakukan gerakan ini 6-15 detik.

2. Gerakan Super Strech



Contoh gerakan peninggi badan yang kedua yaitu gerakan Super strech, gerakan ini paling mudah dan paling favorite dilakukan dalam upaya meninggikan badan.

Caranya adalah dengan berdiri dan mengangkat kedua tangan ke atas kepala. Satukan kedua telapak tangan dan tarik ke atas setinggi yang kamu mampu.

Bisa dilakukan pula sampai kaki berjinjit. Selain dilakukan sambil berdiri, latihan ini juga bisa dilakukan sambil berbaring. Lakukan pengulangan dengan rentang 4-7 detik.

3. Gerakan seperti jembatan


Gerakan peregangan ini caranya adalah dengan berbaring di mana lutut ditekuk dan telapak kaki menapak mendatar di lantai, sedekat mungkin dengan bokong.

Lalu pegang pergelangan kedua kaki dengan masing-masing tangan, sementara itu naikkan pinggul dan lengkungkan tulang belakang. Dengan posisi ini maka wajah menghadap ke langit-langit.

Usahakan mengangkat perut setinggi yang kamu bisa, dengan posisi tangan masih memegang pergelangan kaki.

Kalo kamu tidak bisa memegang pergelangan kaki, jaga lengan tetap di samping dan gunakan untuk mendorong tubuh kamu ke atas.

4. Gerakan Basic Leg Strech

Cara melakukan gerakan ini yaitu duduk dengan posisi kaki terpisah sejauh mungkin satu sama lain, terus raih ujung kaki dengan tangan. Usahakan pusisi lutut tetap lurus ya.

Baca ini >>  Panduan Cara Agar Cepat Tinggi Badan Naik Dalam Waktu Singkat Untuk Pria dan Wanita
Lalu raih bagian ujung kaki yang lain. Tulang belakang kamu harus tetap lurus dan kamu hanya bergerak dari pinggul jangan lengkungan tulang belakang bagian atas.

Gerakan peregangan ini baik untuk tulang punggung dan kaki. Lakukan pengulangan dengan rentang 6-15 detik aja ya.

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Sifat hubungan sosial

Sifat hubungan sosial secara umum dibagi menjadi 2 macam yaitu : 1) sifat positif adalah jika orang yang melakukan hubungan sosial sama-sama menguntungkan. contoh :  # kerja sama merupakan juga contoh dari hubungan Asosiatif 2) sifat negatif adalah hubungan sosial yang mengarah pada perbuatan yang tidak atau hanya ada satu     pihak yang diuntungkan contoh :  # tawuran merupakan juga contoh dari hubungan Disosiatif

Berbagai soal-soal tentang kerajaan kutai

1.Kapan kerajaan kutai berdiri? >  abad ke 4 masehi 2. Apa bukti munculnya kerajaan kutai? > Prasasti Yupa 3.Apa nama lain yupa?  >  Tiang batu 4.Isinya yupa? >  a. Kudungga sebagai kakek mulawarman     b.Asmawarman adalah bapak mulawarman, sebagai wansanskerta, dianggap sebagai Dewa Ansuman, memilliki 3 anak,    c.Mulawarman melakukan perluasan (asmaweda) melepas apal kaki kuda , dan memberi sedekah    berupa 20.000 ekor sapi kepada para brahmana. 5.Tujuan dibangunnya yupa pada masa Mulawarman? > Tugu peringatan dari upacara kurban atau persembahan kepada dewa. 6.Siapakah pendiri kutai?  >  Kudungga 7.Pada zaman siapakah yupa didirikan?  >  Mulawarman(untuk para brahmana) 8.Apakah agama  yangdianutoleh kutai?  >  Hindu 9.Apa nama perluasan luas kerajaan itu?  >  Asmaweda 10.siapakah pendiri keluarga Warman? > Asmawarman 11.Siapakah ansuman itu? >  Asmawarman 12.Mengapa mula warman memberikan sedekah ber